sophrologue
La sophrologie est une aide complémentaire. Elle ne se substitue pas à un suivi ou traitement médical, ni à une psychothérapie.
La sophrologie
La sophrologie est une méthode qui se vit accompagné/e par le/la sophrologue, qui s'apprend pas à pas, et qui peut ensuite se pratiquer de manière autonome.
Il s'agit d'un ensemble de techniques de :
respiration, relaxation dynamique, mouvement doux, visualisation, tension/relâchement... basées sur les neurosciences et la pleine conscience.
La sophrologie vise l'équilibre des ressources physiques et mentales.
Le/la sophrologue s'adapte à la personne qu'il/elle reçoit ou aux participants d'un groupe.
Pour qui?
Pour tous!
→ Enfants à partir de 5 ans
→ Adolescents
→ Adultes
→ Seniors
La sophrologie ne nécessite pas d'aptitude particulière, ni de tenue ou matériel spécifiques. La méthode peut s'adapter à différentes pathologies, invalidités ou au handicap.
Elle se pratique dans un éclairage ordinaire, sans son ni musique, sans diffusion de parfum, et sans contact physique entre sophrologue et participant(s).
Pourquoi?
⇒ Mieux vivre son corps, prévenir et évacuer les tensions,
⇒ Calmer le mental, renforcer le positif,
⇒ Développer ses capacités
(concentration, prise de recul, confiance),
⇒ Apprivoiser ses émotions et sa sensibilité
⇒ Gérer stress ou anxiété
⇒ Traverser une expérience difficile :
changement de vie, problème de couple, maladie, accident de la vie, trauma, dépression, burn out, deuil…
⇒ Améliorer son confort lors du vieillissement
⇒ Préparer un événement :
accouchement, baccalauréat, examen ou concours, entretien d’embauche, compétition sportive, spectacle, prise de parole en public, opération chirurgicale…
Les 6 règles du jeu de la sophrologie
1. Liberté d’action
La sophrologue ne fait que des propositions.
Chacun/e peut les suivre ou les adapter selon ses capacités.
2. Responsabilité
Je suis le/la mieux placé/e pour savoir ce qui est bon pour moi.
Je fais de mon mieux pour que la séance reste confortable.
3. Présence active et bienveillante à soi-même
J’accueille ce qui se passe ici et maintenant, en toute bienveillance et sans jugement. Il n’y a rien à réussir !
4. « Comme si c’était la première fois »
Chaque séance se vit « comme si c’était la première fois » : sans anticiper ou comparer... je reste ouvert/e à ce qui se passe !
5. Lâcher-prise
Je laisse faire, sans vouloir quelque chose de particulier...
6. Confidentialité
La sophrologue et les participant/e/s sont liés par la confidentialité de ce qui se vit et se dit pendant la séance.
Déroulement d'une séance : étape 1
Un temps d'accueil et de dialogue pour se présenter,
exprimer ses ressentis et ses attentes
Déroulement d'une séance : étape 2
Un temps d'explications pédagogiques et de pratique,
assis/e ou debout, guidé par la voix de la sophrologue
(qui pratique en même temps que vous)
* Pratique possible allongé/e en cas de maladie, invalidité, grossesse...
1 → Relaxation
2 → Techniques de respiration, mouvement doux, visualisation, etc...
3 → Reprise de la vigilance et du tonus
Déroulement d'une séance : étape 3
Un temps de dialogue et d'échange
sur les sensations et ressentis pendant la pratique
Déroulement d'une séance : étape 4
Des propositions de pratique autonome au quotidien,
des supports écrits/audios/vidéos, des outils pour poursuivre...
D'où vient la sophrologie?
La sophrologie est créée en 1960 par Alfonso CAYCEDO, médecin neuropsychiatre, au sein de l'hôpital dans lequel il travaille. Au début, la sophrologie n’est pratiquée que par des médecins pour leurs patients, en hôpital ou en cabinet.
Le terme "sophrologie" a été créé par CAYCEDO, il signifie littéralement "science de la conscience en harmonie" :
du grec ancien "sos - phren - logos".
Influences cliniques, scientifiques, philosophiques :
Neuropsychiatrie, neurosciences
Phénoménologie (Husserl)
Approche Centrée
sur la Personne (Carl Rogers)
Comment la sophrologie a-t-elle évolué?
En 1988, CAYCEDO fonde un centre de formation, intégrant toute personne désireuse de devenir sophrologue, quelle que soit sa profession d’origine.
La sophrologie est alors développée en dehors du milieu médical et s’adresse à tout public.
Depuis, la fondation de CAYCEDO a ouvert d’autres écoles, principalement en France, et ses élèves en ont ouvert d’autres à leur tour, en France et à l’étranger.
La méthode et les techniques de la sophrologie n’ont cessé d’être perfectionnées par CAYCEDO tout au long de sa vie, surtout dans les années 1990 et 2000.
Inspirations
occidentales :
Hypnose
Relaxation de Jacobson
Training autogène de Schultz
Inspirations
orientales :
Yoga indien
Méditation tibétaine
Zen japonais
Et maintenant?
La sophrologie se pratique en groupe comme activité de loisir / bien-être, ou au sein d'entreprises et établissements selon des objectifs spécifiques.
La sophrologie se pratique individuellement en cabinet ou à domicile, ou au sein d'établissements ou services spécialisés.
Il existe plusieurs "courants" de sophrologie.