Blog : Articles, ressources & actualités

A partir du 1er avril, je vous accueillerai dans un cabinet entièrement consacré à la sophrologie, pour des séances individuelles ou en groupe.

Ce lieu chaleureux se situe au Haillan, limitrophe Eysines et Mérignac, un parking gratuit est réservé à la clientèle et l'accès en transport est facile (Tram et plusieurs bus tous proches). Le cabinet se situe en rez-de-chaussée avec une accessibilité PMR.

Les accompagnements individuels se font avec une 1ère séance d'1h30 à 50€ puis un forfait de suivi avec des séances d'1h à 40€.

Les enfants et adolescents de 7 à 17 ans sont reçus pour des séances de 40 minutes à 30€.

Les séances en groupe commenceront, pour avril, les lundis à 18h15, les mercredis à 10h30 et les vendredis à 16h30, pour une durée d'1h/1h15. La 1ère séance est à 12€, les suivantes à 10€ avec un abonnement au trimestre ou à l'année.

Des ateliers et stages thématiques viendront s'ajouter à ces propositions!

Pour tous les détails, rendez-vous sur la page Tarifs / Accès / Contact

La prise de rendez-vous en ligne est déjà ouverte sur la plateforme RESALIB, il vous suffit de cliquer sur le bouton "Prendre rendez-vous en ligne" en haut de page du site, ou de suivre ce lien

Au plaisir de vous recevoir!

NB : Les séances à domicile et les téléconsultations, si vous ne pouvez pas vous déplacer, ainsi que les interventions en établissement, association et entreprise, restent d'actualité et continueront normalement!

Réalité ou virtuel ?!

Dans le monde du bien-être, il existe maintenant de nombreux moyens d'être aidé.e ou accompagné.e :

• la consultation classique d'un thérapeute à son cabinet
• la téléconsultation, qui s'est beaucoup développée ces dernières années avec les confinements et les obligations de distanciation sociale
• la consultation à domicile, qui est en plein développement dans le domaine du bien-être, afin d'accompagner aussi les personnes malades, invalides ou ayant des difficultés à se déplacer pour différentes raisons
• les audios et vidéos disponibles en ligne sur les réseaux sociaux
• les objets à offrir avec des séances, musiques ou sons pré-enregistrés
• les conférences et cours en ligne
• les applications pour mobile ou tablette
• et j'en oublie sûrement!...

Comment s'y retrouver? Qu'est-ce qui  est le mieux, le plus adapté par rapport à ma demande, mon besoin, mes moyens et capacités? Y a-t-il des moyens plus efficaces que d'autres?

Pour ma part, si vous recherchez le bien-être par rapport à une problématique personnelle particulière (insomnie, maladie, deuil, changement de vie perturbant, stress ou anxiété importants...), je vous recommanderais d'abord la consultation "réelle" en cabinet.

Pourquoi?

D'abord, sortir de chez soi est déjà une étape du chemin vers son bien-être. Ensuite, être accompagné.e par un professionnel, dont on peut vérifier les références, et qui s'adapte spécifiquement à vous sur le moment, est toujours plus efficace. Rien ne remplace le contact direct, la présence et le "feeling" (ou "alliance" en terme thérapeutique) qui peuvent exister entre vous et celui ou celle qui vous accompagne. Nous avons pu le ressentir tout au long de cette pandémie de Covid : rien ne remplace la possibilité de rencontrer ses proches par exemple!!

A défaut de pouvoir vous déplacer, la consultation à domicile ou la téléconsultation peuvent être des alternatives intéressantes : Vous gardez un accompagnement personnalisé avec un professionnel reconnu, et un contact (ne serait-ce que visuel lors de la téléconsultation).

Enfin, le fait de prendre rendez-vous avec un thérapeute est déjà, souvent, la moitié du chemin accompli vers votre bien-être!

Cependant, dans de multiples situations, heureusement que les réseaux et autres moyens virtuels sont là !!

Pourquoi?

Quand on ne va pas très bien, et qu'en plus on ne peut pas se déplacer ou entrer en contact, souvent par manque de moyen (moyens financiers, moyens matériels, maladie ou phobie empêchant le contact ou le rendant plus difficile, manque de professionnels...), rester isolé.e peut aggraver notre mal-être. Maintenir un lien, essayer d'aller un petit peu mieux, ne serait-ce qu'en écoutant des audios ou vidéos sur internet, en suivant des conférences ou cours en ligne, en s'abonnant à des applications, c'est déjà beaucoup! Heureusement que tous ces moyens virtuels existent pour nous soutenir ou nous accompagner, au moins pendant un temps, ce qui n'est d'ailleurs pas contradictoire avec le fait de consulter un thérapeute dans la réalité, en parallèle ou plus tard, lorsque cela sera possible.

L'essentiel, c'est toujours le chemin vers soi et vers son bien-être, et la possibilité de garder le lien...

Il me tenait à cœur d'écrire cet article pour expliquer pourquoi je propose à la fois la consultation en cabinet (réouverture très bientôt!), la consultation à domicile et la téléconsultation, mais encore pourquoi je viens de créer une page Facebook et une chaîne YouTube proposant des ressources gratuites en ligne.

Je vous laisse les liens ci-dessous :

Chaîne YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCyo_LvX8JOdrEZtKNoOpeOw

Page Facebook : https://www.facebook.com/juliettefenayon.sophrologue

Et quels que soient vos choix, prenez soin de vous!

Sophrologie & autres pratiques : mais quelle est donc la différence (ou la ressemblance?!) entre la sophrologie, la relaxation, l'hypnose, le yoga, la méditation de pleine conscience...?!

• La relaxation vise, comme son nom l'indique, un relâchement du corps et de l'esprit.

La sophrologie utilise la relaxation uniquement comme moyen d'entrée en séance, puis vient le cœur de la séance appelé "activation" (respiration, mouvements doux, visualisations, tensions/relâchements, etc). La sophrologie, au contraire de la relaxation, se pratique assis/e ou debout, rarement allongé/e (uniquement si indication médicale).

• L'hypnose s'appuie sur un état modifié de conscience, à un niveau d'activité mentale très bas, aux portes du sommeil. La sophrologie amène également à un niveau de détente, mais plus éloigné du sommeil. Les paroles du/de la sophrologue sont plutôt neutres, moins inductives/directives qu'en hypnose, et l'autonomie est plus grande.

Alfonso CAYCEDO a justement créé la sophrologie comme alternative à l'hypnose, pour proposer une technique qu'il est possible de pratiquer soi-même en autonomie et où le "patient" devient "acteur".

• Le yoga est une discipline et une philosophie indienne, presque une religion dans sa forme originelle. Il en existe différents types. La plupart met en œuvre des mouvements plus ou moins complexes, avec souvent une tenue et du matériel particuliers, parfois des visualisations précises.

La sophrologie s'inspire du yoga, elle a cependant été épurée de sa rigueur et de ses préceptes, les conditions matérielles et mouvements ont été simplifiés, et les visualisations sont plus libres.

• La méditation de pleine conscience, telle qu'on la connaît aujourd'hui en Occident, a été développée par Jon Kabat-Zinn, s'inspirant du bouddhisme. Elle consiste essentiellement à orienter son attention.

La sophrologie utilise cette technique et vise également la pleine conscience, cependant elle propose une expérience enrichie des "activations".

En conclusion : Aucune méthode n'est "bonne" ou "mauvaise" ou encore "meilleure que les autres". Toutes ces méthodes visent le développement harmonieux de l'être. Chacun/e trouvera ce qui lui convient à chaque étape de sa vie, selon ses capacités, besoins et envies. Laissez-vous guider par votre boussole intérieure!

NB : Je vous recommande tout de même de bien vérifier la formation (notamment durée, reconnaissance par un organisme...) et les qualifications du praticien que vous choisissez pour vous accompagner.

Un/e sophrologue est d'abord quelqu'un qui a été formé/e dans un centre de formation professionnelle bénéficiant des agréments nécessaires.

Un/e sophrologue expérimenté/e aura suivi une formation de 300 heures minimum, idéalement plus de 400 heures, en présentiel, sur 1 ou 2 an(s), avec différents formateurs eux-mêmes sophrologues formés, expérimentés et spécialisés.

Ensuite, un/e sophrologue devra pouvoir présenter des références :

- son diplôme

- l'école dans laquelle il/elle a été formé/e

- le syndicat auquel il/elle adhère

- le code de déontologie qu'il/elle respecte ;

... et répondre à vos questions concernant :

- sa formation

- sa pratique

- ses lieux d'intervention

- ses éventuelles spécialités

- le courant dans lequel il/elle se situe.

Enfin et surtout, le/la "bon/ne" sophrologue pour vous est celui ou celle qui vous convient tout simplement!... avec qui vous vous sentez à l'aise, en confiance et en sécurité.

Le métier n'étant pas encore réglementé, évitez tous discours ou pratiques suspects, ésotériques, intrusifs...

L’organisation Mondiale de Santé situe la vieillesse à partir de 65 ans. Dans notre société, il est d’usage d’évoquer les « Seniors » à partir de 60 ans environ, ou dès qu’il y a retraite de l’activité professionnelle.

Mais vieillir finalement, c’est quoi ? et à partir de quand ?
Biologiquement, le vieillissement de nos cellules et de notre corps commence dès que nous avons atteint l’âge adulte (vers 20 ans). Surprenant !
Scientifiquement et communément, le vieillissement est un ensemble de changements de notre organisme, qui entraîne une diminution de nos fonctions et capacités. L’âge n’est qu’une variable, et je vous invite à lire à ce sujet l’excellent article de Bernard ENNUYER paru dans « Gérontologie et société » et accessible sur le site du Cairn : « A quel âge est-on vieux ? »
https://www.cairn.info/revue-gerontologie-et-societe1-2011-3-page-127.htm
Cet article propose des pistes de réflexion sur le lien entre âge et vieillissement.

Se sentir « vieux » ou « diminué.e »
A tout âge, ne se dit-on pas parfois « Je suis trop vieux pour ces bêtises ! » après avoir pratiqué une activité qui nous a épuisé ?! Il est aussi courant d’entendre des personnes de la trentaine constater qu’ils/elles récupèrent moins vite ou qu’ils/elles sont moins performant.e.s ou en forme que pendant la vingtaine.
Alors, l’âge importe peu. Nous sommes tous reliés par ce sentiment de baisse ou de perte de notre potentiel. Ce sentiment peut aussi arriver lors d’un accident, une maladie, une invalidité ou un handicap par exemple, ou encore lors d’un épuisement professionnel ou émotionnel (burn out).

Vieillir dans son corps, dans son esprit, dans son cœur, dans sa conscience…Atténuation des réflexes, troubles de l’équilibre, difficultés de la mémoire, de la concentration et plus globalement des fonctions intellectuelles, baisse de la vue, diminution des capacités respiratoires et de la masse musculaire, régulation de la température moins efficace, hypertension, dégradation des os, des articulations et du système cardiovasculaire… Cette liste n’est pas exhaustive et bien que peu réjouissante, elle décrit des symptômes d’un vieillissement dit « normal » du corps humain, qui est programmé dans nos gênes et nos cellules.
Au-delà de l’aspect physique sur le corps et neurologiques sur l’esprit, le vieillissement a aussi des aspects psychologiques et émotionnels. Il vient interroger notre identité, nos valeurs, nos relations aux autres, notre rapport à la mort, notre fragilité…finalement, notre humanité ! Se sentir limité.e nous oblige à faire le deuil de certaines possibilités. Le vieillissement peut aussi entraîner une dépendance physique ou mentale dont nous n’avons plus l’habitude depuis l’enfance !... ou qui peut être associée à une impression de honte dans certains contextes sociaux.

Alors, que faire avec tout cela ?
Chacun trouve des stratégies et adopte un comportement personnel face au vieillissement, en fonction de ses capacités, de ses ressources, de ses besoins et de ses envies.
Un comportement adopté dans de nombreuses sociétés est de considérer la vieillesse comme respectable, car elle est signe d’une grande expérience de vie et d’une certaine sagesse, qu’il est possible de partager avec les plus jeunes et qu’il est de la responsabilité de tous de la préserver. Paradoxalement, on peut sentir une mise à l’écart de la vieillesse en société, peut-être car elle nous rappelle à la mort ou à la maladie, ou parce que certaines sociétés valorisent l’efficacité, la rapidité, la performance ou l’apparence physique avant d’autres talents.
Dans l’accompagnement des seniors, de la personne âgée et du vieillissement, la sophrologie propose des techniques pour préserver et renforcer son potentiel. Par exemple :

- Des mouvements simples et adaptés pour mobiliser le corps tout en douceur et renforcer son schéma corporel, son équilibre…
- De la relaxation pour apaiser les tensions corporelles et mentales
- Des pratiques de respiration pour réguler le fonctionnement du corps et le stress…
- Des visualisations, des évocations de souvenir et des projections pour faire fonctionner sa mémoire, son imagination et sa créativité

- Des stimulations des 5 sens et de son énergie physique
- Des exercices de concentration
- Des échanges et moments d’expression permettant de parler, d’être écouté.e et de maintenir un lien social convivial et bienveillant
- Et bien d’autres techniques encore visant l’équilibre du corps et du mental et le renforcement de ses propres ressources
La pratique régulière de la sophrologie développe la confiance en soi et la connaissance de soi, de son corps, de son fonctionnement, comme un entraînement, elle permet de devenir autonome et de pratiquer au quotidien très simplement. Elle peut aussi être utile pour préparer et mieux vivre un examen médical ou une intervention chirurgicale.
La sophrologie ne se substitue pas à un suivi ou un traitement médical ou psy, et ne va jamais à l’encontre de l’avis médical ou paramédical. Elle apporte une aide complémentaire pour se sentir mieux. Dans l’expérience parfois difficile des limites de notre potentiel, la sophrologie invite à accueillir pas à pas tout ce qui se passe en nous, et à tourner notre attention vers le meilleur possible dans l’instant présent.

En conclusion de cet article, quel que soit votre âge et votre chemin, prenez soin de vous !

Lorsque nous souffrons de maladie, d'invalidité ou de handicap, en plus de la pathologie qui nous touche, nous affrontons souvent une perte ou une baisse de notre potentiel physique et/ou mental, qui peut être difficile à vivre.

En parallèle du suivi médical et/ou psy, la sophrologie peut accompagner et apporter des améliorations dans la vie quotidienne et dans l'équilibre des personnes concernées : Se connecter à son corps et le mobiliser en douceur, à son rythme et à sa façon, se relaxer, calmer son mental, développer son imagination, sa créativité et sa concentration, renforcer ses ressources et sa confiance en soi, respirer en pleine conscience, accueillir ses émotions et ses sensations quelles qu'elles soient, se préparer à une intervention médicale ou chirurgicale générant du stress... autant de techniques que la sophrologie utilise et qu'il est possible d'apprendre pour se les approprier puis les pratiquer en toute autonomie au quotidien.

Les techniques et les bienfaits de la sophrologie sont particulièrement appropriées et constituent une activité de bien-être pour les personnes en difficulté ou en baisse/perte de potentiel. Mon expérience m'a conduite à  adapter les techniques à tout public, ce qui est encore assez rare en sophrologie.

En effet, ma pratique professionnelle m'a amenée à accompagner en sophrologie des personnes atteintes de sclérose en plaques, maladie de Lyme, de Crohn, cardiovasculaire, pathologies chroniques, polyarthrite, invalidité temporaire avant ou après une intervention chirurgicale, un accident, une chute... invalidité permanente suite à un accident, génétique, ou simplement consécutive au vieillissement. Je suis également bénévole pour la Ligue contre le cancer de Gironde, qui accompagne les personnes malades par des soins supports en parallèle de leur suivi médical, que ce soit à l'annonce du diagnostic, pendant le traitement, en phase de rémission ou en phase terminale.

Ainsi, j'ai dû adapter les protocoles de sophrologie, tout en restant proche de la méthode de base du Dr Caycedo (neuropsychiatre fondateur de la sophrologie), qui me tient à coeur et qui a prouvé son efficacité. Je propose maintenant une pratique adaptée, avec par exemple des mouvements et des respirations modifiées en fonction des capacités de chaque participant au moment de la séance. Le rythme de la séance et des pratiques, les postures proposées, sont également adaptés et modifiés en fonction des besoins et possibilités de chacun sur le moment.

Il est important de préciser que la sophrologie est une aide complémentaire, qui ne se substitue pas à un traitement ou un suivi médical et/ou psy. Votre sophrologue n'ira jamais à l'encontre de l'avis de votre médecin, et je travaille dans le respect de la confidentialité, ne prenant que les informations nécessaires à vous accompagner en toute sécurité pour vous.

J'interviens à domicile et en établissement médico/social, et je reçois également en cabinet à Bordeaux (le cabinet est en rez-de-chaussée, avec un arrêt de bus très proche de l'entrée et un stationnement relativement aisé dans le quartier). Je propose des accompagnements individuels par forfait, et des séances de groupe au trimestre ou à l'année, avec notamment un atelier hebdomadaire réservé à la sophrologie adaptée. Enfin, une réduction de tarif est appliquée pour les personnes concernées (la situation de maladie ou d'invalidité entraînant parfois des difficultés financières dont je suis consciente). Pourquoi des séances par forfait ou au trimestre? Parce que la sophrologie est efficace par la répétition, comme dans tout apprentissage! Un minimum de séances garantit donc une meilleure efficacité ! Bien entendu il est également possible de s'engager uniquement sur une séance de découverte et d'initiation à la sophrologie, ce qui permet de voir si la méthode vous plaît!

N'hésitez pas à me contacter par téléphone ou mail pour tout renseignement personnalisé, et surtout, prenez soin de vous, quel que soit le chemin sur lequel vous êtes !

Nos conditions de vie actuelles sont fortement impactées par l'épidémie de Covid-19 et les mesures de prévention prises pour la contenir.

Les effets physiques et psychologiques ont été mesurés par l'étude CoviPrev de Santé Publique France :

https://www.santepubliquefrance.fr/etudes-et-enquetes/covid-19-une-enquete-pour-suivre-l-evolution-des-comportements-et-de-la-sante-mentale-pendant-l-epidemie#block-249162

Cette enquête mesure les conséquences du confinement et des restrictions actuelles sur la santé physique : comportement lié à l'alimentation, évolution du poids, usage du tabac et de l'alcool, sommeil, activité physique, temps d'écrans ; ainsi que sur la santé mentale : anxiété, déprime, perception cognitive et affective des situations.

A ce sujet, le Syndicat des Sophrologues Professionnels a publié un article explicitant l'aide possible de la sophrologie dans ces domaines :

https://www.syndicat-sophrologues-professionnels.fr/la-sophrologie-a-la-rescousse-du-moral-des.html

L'Organisation Mondiale de la Santé définit la santé, non comme l'absence de maladie, mais comme un état de bien-être global.

Alors... une période difficile... peut être une période pour rendre soin de soi avec la sophrologie ?!

Pendant le confinement, la pratique de la sophrologie continue!

Notre syndicat, avec d'autres représentants de professions d'aide et de soin,  a rencontré le Ministère des TPE-PME.

Le décret n° 2020-1310 du 29 octobre 2020 signé par le Ministère de la Santé et le Ministère de l'Intérieur permet la continuité des pratiques, soit en visio ou télé consultation, soit en présentiel (domicile, cabinet, établissement) dans le strict respect des mesures sanitaires et gestes barrières (désinfection, port du masque, distanciation).

Je poursuis donc mon activité en cabinet, à domicile et en établissement, et je propose des séances en visio ou télé consultation pour vous accompagner à prendre soin de vous pendant cette période particulière.

Les techniques proposées sont adaptées à la situation et au port du masque.

Liens utiles :

https://www.syndicat-sophrologues-professionnels.fr/confinement-acte-ii-les-cabinets-des-sophrologyes.html

https://www.syndicat-sophrologues-professionnels.fr/ouverture-des-cabinets-pendant-le-re-confinement-153.html